ćwiczenia na

[...] masy mięśniowej nie wykonując przysiadów i mc (operacja biodra i mam płytką panewkę- lekarz zabronił tych ćwiczeń) Na nogi mogę robić tylko prostowanie na prasie siedząc i leżąc i jeszcze żurawia. Czy trudniej mi będzie zrobić masę i jakie ćwiczenia mogę robić nie angażując bardzo bioder. jakby co to proszępisaćna e-mail [email protected]

Witam. Od pol roku jade sobie na FBW, i do tej pory resultaty byly zaskakujaco dobre. Ostatnio jednak zauwazylem przestuj w wynikach. Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga. Trenuje ogolnie juz prawie rok. Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o [...]

witam mam pytanie do użytkowników posiadające te ławki . czy zsuwacie się z ławki wykonując ćwiczenia głową w dół ( wyciskanie sztangi i sztangielek itp ) w zasadzie to pytam się dlatego iż zastanawiam się nad zakupem jednej z tych trzech ławek , wiem że niektóre mają miejsce na zamocowanie trzymania które pozwoli na niezsuwanie się z ławki. [...]

nie wiem czy dobry dział ale chciałem rady od ćwiczących na siłce wiec chyba dobry. Trenuje sw 2 razy w tyg aktualnie ,teraz chce 4 razy i zrezygnować z siłki. Moje pytanie jest takie jak to bedzie sie mialo do utrzymania masy bilans kaloryczny bedzie caly czas na plus dieta bedzie taka jak przy silowce czyli masowa. Mama sie nastawiac na [...]

[...] moja waga to 60 kg wzrost 178 cm Staż na siłowni, może miesiąc, dwa. Dopiero teraz chcę sie wziac na powaznie za to, mam juz diete. Jednak dowiedziałem sie ze niektore ćwiczenia bardzo obciążają wzrok, czy moglibyscie mi jak najwiecej niezalecanych wymienich przy wadzie wzroku ? Tak abym mógł zminimalizować zagrożenie ? Bardzo proszę!

[...] Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu (hantle) + lekkie cardio 2-3 x w tyg (20-30 min, bieg, skakanka lub piłka [...]

witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie [...]

[...] czyli w dnt co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia. W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy od tego ile mam siły danego dnia, czy mam zajęcia i czy po prostu jestem w stanie zrobić więcej [...]

[...] : Poniedziałek : Barki, Biceps Kaptury + Brzuch Wtorek : Klata Triceps Środa : Plecy i Nogi + Brzuch Czwartek : Barki, Biceps, brzuch Piątek : Klata na prostej i skos , Triceps, Przedramię . Na dana partię robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 10-12 ruchów. Przerwa miedzy seriami trwa ok 30-45 sekund. Na Klatkę piersiową robię więcej serii .

[...] czas katowałem mięśnie dużym ciężarem stąd moje pytanie: czy warto zrobić 6-7 tyg. na mniejszych obciążeniach (ok 50-60% CM) z liczbą powtórzeń 12-15 i 4 serii pojedynczego ćwiczenia ? zależy mi na utrzymaniu masy , nie chcialbym doznać katabolizmu poprzez zmniejszenie ciężaru (o ile to możliwe) oraz chciałbym żeby ruszyło choć trochę. [...]

[...] tylko zbitą i uszczypaną kość coś takiego. Chirurg mi powiedział, ze to normalne i żebym się nie przejmował - z czasem minie samo jednym 3 miesiące drugim pół roku. No ale słyszałem, że są na to jakieś ćwiczenia itd... P.S nie wiem czy w dobry dziale napisałem i na dobrym forum w sumie :PP Zmieniony przez - ziolo_boss w dniu 2009-01-16 22:59:16

Chcę się pochwalić planem jaki mam zamiar zastosować: A: - martwy ciąg x5 - wykroki x5 - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - unoszenie bokiem hantli jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 - wspięcia na palce stojąc x3 B: - martwy ciąg x5 - przysiady z hantlami x5 - podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] sztangielek -Uginanie sztangielki o kolano Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztangą -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -Martwy ciąg na prostych nogach Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek na ławce leżąc 2p PS.Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i 10 powtórzeń tylko na brzuch ćwicze MAX

[...] palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na te partie co ja bym chciał. I prośba moja to: Nie mając handelków jakie moge robić ćwiczenia żeby urosło mi przedramię bicems i triceps i klatka piersiowa. Jakieś pompki czy cos?:> (mam 15lat)

Witam szukalem na forum ale nie znalazlem problem jest taki . teraz podciagm sie 3- max 4 razy -chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem [...]

[...] pozytywnie że "przerobię to" na mięśnie. Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie planu na rzeźbę. Ogólnie ćwiczę 4ty miesiąc i 2gi dzień na monohydracie kreatyny. Wszelkie ćwiczenia wykonuję w domu, a o to moja "siłownia": http://img691.imageshack.us/i/p5250626.jpg/ http://img85.imageshack.us/i/p5250627.jpg/ Z góry dziękuję i proszę o porady:)

[...] FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy mięśniowej (dobicie do ponad 70 kg) a potem robienie rzeźby (póki co) [...]

Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze w 1 dzien [...]

Dość dziwna sprawa z tygodnia na tydzien cięzary którymi ćwicze staja się coraz cięższe a przez to trace zapał do do dalszych ćwiczen. Cwicze 3 razy w tygodniu biore kreatyne .Po przerwie kilkudniowej to już wogóle nie miałem żadnych sił na ćwiczenia - przeziębienie raczej odpada. Przetrenowanie? Co to może być?

[...] na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: Plan A: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciąg Sciąganie drązka do klatki Ławka płaska Wyciskanie sztangielkami [...]